plan hantelki

[...] noobem w tej dziedzinie, waze 57kg, mam 176 cm wzrostu i z 27 w lapie i mam 17 lat, nie jestem zbyt silny i czy moglbym z tego wyzej podanego cwiczenia kozystac jako pelny plan cwiczen z ktorym moge dziennie cwiczyc, i jakie te hantelki najlepiej maja byc tak z 10 kg ? I czy do tego mozna by jakos wcisnac 6stke wejderka-pozdrawiam i z gory [...]

Rozpisałem sobie mniej więcej plan wg. atlasu ćwiczeń na każdą ( chyba ) partię mięśni : Barki : arnoldki Klata : wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej Ramiona : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,pompki tricepsowe przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami uda : [...]

nie uwzględniłem treningu brzucha i przedramion. Nie wiem za bardzo gdzie można to wpiąć. PLAN TRENINGOWY: poniedzialek klatka+triceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,10,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -przenoszenie sztangielski w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 [...]

[...] Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie [...]

Ja zaczałem kiedys trenowac w domu,bo bylem bardzo chudy,a chcialem wygladac chociaz "normalnie".Początek skromny - dwie hantelki po 4kg i plan ,ktory sam ulozyłem na wyczucie,bo nie mialem zadnego info na temat silowni,itp. Teraz nazwam bym to fullbody workout,ale takim zmodyfikownym nieco.

Taki plan zmaściłem, nie wiem czy dobry: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -przywodzenie wyprostowanych ramion -przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym Jak dokupie hantelki: 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIETKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Siema mam 15 lat oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]

bardzo słaby plan, w sumie to brakuje tu połowe partii mieśniwoych, plecy bardzo słabo tylko 2 cwiczenia, brak barków i tricepsów, klatka niby ćwiczen jest dużo ale słabo, nie wiem po co 2 x wyciskanie na płaskiej, Hantelki 6x6 nic to nam nie mówi. https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

chodzi mi o takie cwiczenia dzięki którym bde silny fizycznie (statycznie) ale tez żeby mi się dynamika poprawiła...ułożyłem taki plan: 1.przysiad na jednej nodze 3s 2.podrzut hantli3s 3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora) 4.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s 5.przenoszenie hantelki w poprzek [...]

[...] bic prawy: 39(luz),42(nap) bic lewy: 38(l),41(n) posladki: 103 uda: 62(luz);63,5(nap) lydki: 40,5 przedramie: 32 przypominam teraz dla niecierpliwych moj plan 1. klata plasko 2. plecy wioslowanie 3. klata skos 4. plecy wyciag gorny 5. klata skos2 6. plecy wyc. dolny 7. barki wyciskanie 8. barki unoszenie bokiem 9. barki [...]

Witajcie! Powoli kończę 13-to dniówkę (11 dzień) i boję się, że po jej skończeniu nie utrzymam tej wagi, bo przecież duża część utraconych kg to woda. Wyniki na dzień dzisiejszy to: Start: rano 105,6 11 dzień: rano 97,3 Optymalna waga dla mnie to 83-85 kg. Plan na dalszą redukcje to 1500 - 1700 kcal dziennie(dieta zbilansowana) plus do tego [...]

[...] 15-15-15 - wspięcia na palce stojąc 3*max Brzuch - skłony w leżeniu płasko - skłony na boki stojąc z hantlą - spinanie kolan do klatki leżąc ja bym to tak widzial plan byl przeladowany jesli chodzi o mase i zle dobrane powtorzenia. Ogolnie bylo za duzo serii i za duzo cwiczen na poszczegolne partie. Brzuch i przedramie rob na przemian [...]

[...] w pary. 2z3 , i 3z4. Czyli 10x 2 od razu 10x3 , 60 sekund przerwy i znowu , razem cztery serie. Na koniec : ABS 2 poziom 1 + 3x20 Allachy (60 sekund przerwy) Co sądzicie o tym planie , jest to nowy plan zaczerpnięty z mens health Jutro mam w planie zrobić nogi , znacie jakąś dobrą rozpiskę na rzeźbę nóg ? Rozpiskę jedzenia wrzucę wieczorem

[...] na siłowni : 7 dni Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa gryf prosty,lamany,3 hantelki obciazenie 75kg ławeczka Dieta : jem co popadnie w układaniu diety jestem kompletnie zielony Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

[...] sztangą że to będzie chyba ciężko się przestawić. Swoją drogą, napisałeś że mam dobijać plecy ćwiczeniami izolacyjnymi - wyciągi. Czy to oznacza ze najlepiej jakbym robil plan split? Bo zalecano mi FBW ze wzgledu na to ze jestem dosyc poczatkujacy i nie na daje sie na split no ale jak inaczej mam robic fbw + cwiczenia dodatkowe na te moje [...]

oto poprawiony plan: Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) [...]

[...] 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, ze musisz miec sporo sily co za tym idzie duzo treningow za soba, a zdajesz pytania i masz plan ulozony jak przez nowicjusza wiec O CO KAMAN ? jedno z drugim mi sie jakos nie widzi, wiec nie wiem jak do Ciebie pisac.. brak nog koszmarny blad, sadzisz, ze to [...]

Robisz ten sam plan fbw w każdy dt? kombinuj troche, raz łydki to nastepnym dwuglowe, to samo z kazdym innym cwiczeniem i daj znac czy masz hantelki czy tylko sztange?

ławka skos+ , skos - , hantelki, gryfy prosty i łamany , drążek do podciągania, modlitewnik. doping... deca durabolin, testosteron enantan 250, po jednym strzale w tyg. plan- siła minimalnie na +, masa gdzies + 3kg fbw jak dla mnie jest za monotonne, zadna frajda z cwiczeń. wole splita.

To po pierwsze jakos uporzadkuj swoj plan : a ) nie cwicz codziennie , tylko np: pon, sroda, piatek. b ) nie cwicz wybranych partii, tylko Cale cialo. c ) co do sprzetu -przydalyby sie chociaz hantelki i obciazenie d ) jezeli teraz cuagle redukujesz to moze takze zagladnij do dzialu Odchdzanie